Yoga, Hindistan kökenli, binlerce yıllık bir öğreti. Yoga, bedensel, ruhsal ve zihinsel bütünlüğü sağlamayı amaçlıyor. Yoga, farklı türleri sayesinde herkese hitap ediyor. Yogaya başlamak isteyenler için 13 farklı yoga türünü tanıtacağız.
Yoga, son yıllarda özellikle stresli ve yoğun bir yaşam tarzına sahip olanlar için vazgeçilmez bir aktivite haline geldi. Yoga yapmak, hem bedeni hem de zihni rahatlatıyor, esnekliği ve dayanıklılığı artırıyor, enerjiyi ve huzuru yükseltiyor. Ancak yoga yapmaya karar verdiğinizde karşınıza birçok farklı yoga türü çıkıyor. Bu türler arasından size en uygun olanı seçmek için, öncelikle neyi amaçladığınızı ve nasıl bir deneyim yaşamak istediğinizi belirlemeniz gerekiyor. Bu yazıda, yogaya başlamak isteyenler için 13 farklı yoga türünü tanıtacağız. Bu türler arasından size en çok hitap edeni seçerek, yogaya ilk adımınızı atabilirsiniz.
Hatha Yoga, en yaygın bilinen geleneksel yoga türlerinden biri. Hatha sözcüğü, Güneş anlamına gelen “Ha” ve Ay anlamına gelen “Tha” kelimelerinin birleşiminden oluşuyor. Bu da, Hatha Yoga’nın zıtlıkları dengelemeyi amaçladığını gösteriyor. Hatha Yoga, nefes teknikleri, beden duruşları ve meditasyonu bir arada kullanarak, bedensel, ruhsal ve zihinsel bütünlüğü sağlamayı hedefliyor. Hatha Yoga, diğer birçok türe de temel oluşturuyor. Yeni başlayanlar için en uygun türlerden biri olan Hatha Yoga, diğer türlere kıyasla daha yavaş akışlara sahip. Bu da, nefes kontrolünü ve farkındalığını sağlamayı, pozları doğru şekilde uygulamayı ve rahatlamayı kolaylaştırıyor.
Ashtanga Yoga, Hatha Yoga’nın modern alt türlerinden biri. Ashtanga sözcüğü, Patanjali’nin kaleme aldığı yoga sutralarında geçen sekiz basamaklı yolu ifade ediyor. Bu yüzden Ashtanga Yoga, sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda bir yaşam felsefesi olarak da görülüyor. Ashtanga Yoga, altı farklı seriden oluşuyor. Serilerin tümü her zaman aynı sırayla ilerliyor ve bir seriden diğerine geçmek için önceki seriyi kusursuz şekilde öğrenmiş olmanız gerekiyor. Ashtanga Yoga, hızlı tempolu, zorlu ve disiplinli bir yoga türü. Beden gücünü, dayanıklılığı ve esnekliği artırmayı, konsantrasyon ve nefes farkındalığı becerilerini geliştirmeyi amaçlıyor. Ashtanga Yoga, yeni başlayanlar için pek uygun olmayabilir. Ancak daha ileri seviyede bir yoga deneyimi arıyorsanız, Ashtanga Yoga size göre olabilir.
Rocket Yoga, Ashtanga Yoga’nın bir alt türü olarak ortaya çıkmış. Larry Schultz tarafından 1980’li yıllarda geliştirilmiş. Rocket Yoga, Ashtanga Yoga’nın katı kurallarını biraz daha esneterek, daha özgürce şekillendirilebilen bir yoga akışı sunuyor. Rocket Yoga, adını Grateful Dead grubunun üyelerinden almış. Grup üyeleri, Larry Schultz ile yoga yaparken, bu türün onları rokete bindirip uzaya götürdüğünü söylemişler. Rocket Yoga, enerjik, dinamik ve eğlenceli bir yoga türü. Bedeni ve zihni canlandırmayı, esnekliği ve dengeyi geliştirmeyi, stresi azaltmayı amaçlıyor. Rocket Yoga, Ashtanga Yoga’ya göre daha kolay olsa da, yine de yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir. Daha çok orta ve ileri seviye yoga yapanlar için uygun bir seçenek.
Yin Yoga, Çin tıbbının temelini oluşturan Yin-Yang felsefesinden ilham alan bir yoga türü. Yin Yoga, pasif, yavaş ve sakin bir yoga akışı sunuyor. Yin Yoga’da, yerde yapılan pozlar uzun süre tutuluyor. Bu sayede, kaslar gevşiyor, bağ dokuları esniyor, kan dolaşımı iyileşiyor, zihin sakinleşiyor. Yin Yoga, bedeni ve zihni rahatlatmayı, stresi ve gerginliği azaltmayı, duygusal dengeyi sağlamayı amaçlıyor. Yin Yoga, her seviyeden yoga yapanlar için uygun bir tür. Özellikle, yoğun ve hareketli bir yaşam tarzına sahip olanlar için, Yin Yoga mükemmel bir dengeleyici olabilir.
Vinyasa Yoga, Hatha Yoga’nın bir alt türü olarak değerlendirilebilir. Vinyasa sözcüğü, “akış” anlamına geliyor. Vinyasa Yoga, nefes ve hareketi uyumlu bir şekilde birleştirerek, akıcı ve ritmik bir yoga akışı oluşturuyor. Vinyasa Yoga’da, her nefes alış ve verişe uygun bir hareket yapılıyor. Bu sayede, beden ısınıyor, terliyor, toksinlerden arınıyor. Vinyasa Yoga, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeyi, metabolizmayı hızlandırmayı, kas tonusunu artırmayı, zihni odaklamayı amaçlıyor. Vinyasa Yoga, her seviyeden yoga yapanlar için uygun bir tür. Ancak hızlı ve değişken bir akışa ayak uydurabilmek için, biraz yoga deneyimi gerekebilir.
Power Yoga, Vinyasa Yoga’nın bir alt türü olarak ortaya çıkmış. Power Yoga, adından da anlaşılacağı gibi, güçlü, dinamik ve enerjik bir yoga türü. Power Yoga, nefes ve hareketi uyumlu bir şekilde birleştirerek, akıcı ve ritmik bir yoga akışı oluşturuyor. Ancak Power Yoga, Vinyasa Yoga’ya göre daha hızlı, daha zorlu ve daha terletici bir akış sunuyor. Power Yoga, beden gücünü, dayanıklılığı ve esnekliği artırmayı, kalori yakmayı, stresi azaltmayı amaçlıyor. Power Yoga, yeni başlayanlar için pek uygun olmayabilir. Daha çok orta ve ileri seviye yoga yapanlar için uygun bir seçenek.
Bikram Yoga, Bikram Choudhury tarafından 1970’li yıllarda geliştirilmiş bir yoga türü. Bikram Yoga, 40 derece sıcaklık ve %40 nem oranına sahip özel bir stüdyoda yapılıyor. Bikram Yoga, her zaman aynı sırada ilerleyen 26 poz ve iki nefes tekniğinden oluşuyor. Bikram Yoga, bedeni ısıtarak, kasları gevşetiyor, terlemeyle toksinlerden arındırıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kan dolaşımını iyileştiriyor. Bikram Yoga, her seviyeden yoga yapanlar için uygun bir tür. Ancak sıcak ve nemli bir ortamda yoga yapmak, bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden, Bikram Yoga yapmadan önce doktorunuza danışmanız ve bol su içmeniz öneriliyor.
Hot Yoga, Bikram Yoga’nın bir alt türü olarak değerlendirilebilir. Hot Yoga, Bikram Yoga gibi sıcak ve nemli bir ortamda yapılıyor. Ancak Hot Yoga, Bikram Yoga’nın aksine, her zaman aynı sırada ilerlemiyor. Hot Yoga, farklı pozlar ve akışlar içerebiliyor. Hot Yoga, Bikram Yoga ile benzer faydalar sağlıyor. Bedeni ısıtarak, kasları gevşetiyor, terlemeyle toksinlerden arındırıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kan dolaşımını iyileştiriyor. Hot Yoga, her seviyeden yoga yapanlar için uygun bir tür. Ancak sıcak ve nemli bir ortamda yoga yapmak, bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden, Hot Yoga yapmadan önce doktorunuza danışmanız ve bol su içmeniz öneriliyor.
Iyengar Yoga, B.K.S. Iyengar tarafından 1930’lu yıllarda geliştirilmiş bir yoga türü. Iyengar Yoga, Hatha Yoga’nın bir alt türü olarak kabul ediliyor. Iyengar Yoga, pozların doğru ve mükemmel şekilde yapılmasına odaklanıyor. Bu yüzden, Iyengar Yoga’da, pozları desteklemek için çeşitli araçlar kullanılıyor. Bu araçlar, minder, blok, kayış, battaniye, sandalye gibi şeyler olabiliyor. Iyengar Yoga, bedensel ve zihinsel hizayı sağlamayı, duruşu düzeltmeyi, esnekliği ve dengeyi artırmayı, yaralanmaları önlemeyi amaçlıyor. Iyengar Yoga, her seviyeden yoga yapanlar için uygun bir tür. Özellikle, fiziksel kısıtlılıkları olanlar, hamileler, yaşlılar için, Iyengar Yoga ideal bir seçenek olabilir.
Kundalini Yoga, binlerce yıllık bir geçmişe sahip, mistik ve spiritüel bir yoga türü. Kundalini Yoga, omurganın tabanında bulunduğuna inanılan, uykuda olan bir enerjiyi uyandırmayı ve yedi çakra boyunca yükseltmeyi amaçlıyor. Kundalini Yoga, nefes teknikleri, beden duruşları, mantra söyleme, meditasyon ve şarkı söyleme gibi unsurları bir arada kullanıyor. Kundalini Yoga, bedeni ve zihni canlandırmayı, enerjiyi ve huzuru yükseltmeyi, bilinci ve sezgiyi geliştirmeyi amaçlıyor. Kundalini Yoga, her seviyeden yoga yapanlar için uygun bir tür. Ancak Kundalini Yoga, diğer türlere göre daha derin ve yoğun bir deneyim sunuyor. Bu yüzden, Kundalini Yoga yapmadan önce, kendinizi hazır hissetmeniz ve güvenilir bir öğretmenle çalışmanız öneriliyor.
Restoratif Yoga, Judith Hanson Lasater tarafından 1970’li yıllarda geliştirilmiş bir yoga türü. Restoratif Yoga, Iyengar Yoga’nın bir alt türü olarak değerlendirilebilir. Restoratif Yoga, pozların rahat ve konforlu bir şekilde yapılmasına odaklanıyor. Bu yüzden, Restoratif Yoga’da, pozları desteklemek için çeşitli araçlar kullanılıyor. Bu araçlar, minder, blok, kayış, battaniye, göz yastığı gibi şeyler olabiliyor. Restoratif Yoga, bedeni ve zihni derinlemesine rahatlatmayı, stresi ve gerginliği azaltmayı, uyku kalitesini artırmayı amaçlıyor. Restoratif Yoga, her seviyeden yoga yapanlar için uygun bir tür. Özellikle, yorgun, stresli, travmatik veya iyileşme sürecinde olanlar için, Restoratif Yoga mükemmel bir seçenek olabilir.
Prenatal Yoga, hamilelik döneminde yoga yapmak isteyenler için özel olarak tasarlanmış bir yoga türü. Prenatal Yoga, hamilelikte yaşanan fiziksel ve duygusal değişimlere uygun olarak, nefes teknikleri, beden duruşları ve meditasyonu bir arada kullanıyor. Prenatal Yoga, bedeni ve zihni rahatlatmayı, kasları güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı, doğuma hazırlamayı, hamilelik komplikasyonlarını önlemeyi, anne-bebek bağını güçlendirmeyi amaçlıyor. Prenatal Yoga, hamilelik süresince yoga yapmak isteyenler için uygun bir tür. Ancak Prenatal Yoga yapmadan önce, doktorunuza danışmanız ve hamilelikte uygun olmayan pozlardan kaçınmanız öneriliyor.
Aerial Yoga, Michelle Dortignac tarafından 2006 yılında geliştirilmiş bir yoga türü. Aerial Yoga, yoga pozlarını, tavana asılı bir hamak yardımıyla yapmayı içeriyor. Aerial Yoga, yerçekimine karşı koymak için beden gücünü kullanıyor. Aerial Yoga, bedeni ve zihni canlandırmayı, kasları güçlendirmeyi, esnekliği ve dengeyi artırmayı, omurgayı uzatmayı, stresi azaltmayı amaçlıyor. Aerial Yoga, her seviyeden yoga yapanlar için uygun bir tür. Ancak Aerial Yoga, bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden, Aerial Yoga yapmadan önce doktorunuza danışmanız ve güvenilir bir öğretmenle çalışmanız öneriliyor.
(HABER MERKEZİ)
