4 Mart Dünya Obezite gününde uzmanından önemli uyarılar

Biga Devlet Hastanesi Dahiliye Uzmanı Uzm. Dr. Nigar Hüseyinzade, 4 Mart Dünya Obezite Günü kapsamında önemli açıklamalarda bulundu. Obezitenin günümüzde en ciddi sağlık sorunlarından biri olduğunu vurgulayan Hüseyinzade, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekti.

Obezite, hayatı tehdit eden bir sağlık sorunu

Uzm. Dr. Nigar Hüseyinzade, obezitenin vücutta yağ kütlesinin artması sonucu oluşan ciddi bir sağlık problemi olduğunu belirtti. Dünya genelinde her yıl milyonlarca insanın obeziteye bağlı hastalıklar nedeniyle hayatını kaybettiğini vurgulayan Hüseyinzade; "Uzm. Dr. Nigar Hüseyinzade; Obezite genel olarak bedenin yağ kütlesinin, yağsız kütleye oranının aşırı artması sonucu boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının, arzu edilen düzeyin üstüne çıkmasıdır. Obezite günümüzde gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerin en önemli sağlık sorunları arasında yer almaktadır. Fazla kilo ve obezite yüzünden her yıl en az 3,4 milyon kişi hayatını kaybetmektedir. Fazla kilolu veya obez olmak; hipertansiyon, hiperlipidemi, kalp-damar hastalıkları, inme, Tip 2 diyabet, bazı kanser türleri, kas-eklem hastalıkları ve solunum sistemi hastalıkları gibi pek çok sağlık sorunları riskini artırır. Obeziteden korunmada sağlıklı beslenmek ve fiziksel aktivitenin arttırılması önemlidir. Günlük beslenmede; taze sebze ve meyvelerin, tam tahıl ürünlerinin, süt ve ürünleri, balık, tavuk ve diğer yağsız etler ile kuru baklagillerin tüketimi sağlıklı seçimlerdir. İşlenmiş ve hazır besinlerden yağ ve şeker içeriği yüksek olanların tüketimi sağlıksız seçimlerdir. Sağlığınız için yetişkinlikte haftanın en az 5 günü ve günde en az 30 dakika orta şiddetli, çocukluk çağında ise günde en az 60 dakika orta ve yüksek şiddetli fiziksel aktivite yapılmalıdır" dedi.

Uzmandan sağlıklı beslenmenin önerileri

Obeziteden korunmada sağlıklı beslenmenin ve düzenli fiziksel aktivitenin kritik rol oynadığını belirten Hüseyinzade, şu önerilerde bulundu.

• Beslenmede doğru seçimler yapılmalı: Taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, süt ürünleri, balık, tavuk ve kuru baklagiller tüketilmeli; işlenmiş ve yüksek şeker içeren gıdalardan kaçınılmalıdır.
• Günlük su tüketimi artırılmalı: Günde en az 1,5-2 litre su içilmelidir.
• Sağlıksız içeceklerden uzak durulmalı: Hazır meyve suları ve gazlı içecekler yerine doğal içecekler tercih edilmelidir.
• Pişirme yöntemi önemli: Kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.
• Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalı.
• Fiziksel aktivite ihmal edilmemeli: Yetişkinler haftada en az 5 gün, günde 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmalı, çocuklar ise günde en az 60 dakika hareket etmelidir.